यहाँ नींद विशेषज्ञ क्या कहते हैं |
बच्चों के लिए, झपकी को आमतौर पर हर कीमत पर टाला जाने वाला माना जाता है। वयस्कों में, झपकी के लिए समय निकालना एक सपने जैसा महसूस हो सकता है। फिर भी, बहुत से वयस्क दोपहर में झपकी लेने का प्रबंधन करते हैं: प्यू रिसर्च सेंटर के डेटा से पता चलता है कि, एक सामान्य दिन में, एक तिहाई वयस्क झपकी लेते हैं।
लेकिन जब अधिकांश लोगों ने कभी न कभी झपकी ले ली है, तो हो सकता है कि आप झपकी लेने के बारे में सभी तथ्यों और लाभों के बारे में अस्पष्ट हों। इसके अलावा, इसे ध्यान में रखें: नींद विशेषज्ञों का कहना है कि झपकी हर किसी के लिए उपयुक्त नहीं होती है।
तो, झपकी के साथ क्या डील है और आपको कब झपकी लेने की कोशिश करनी चाहिए? यहां पांच तथ्य हैं जिन्हें आपको जानना आवश्यक है।
नंबर 1: ज्यादातर लोगों के लिए, झपकी लेने का एक बड़ा फायदा है।
एक बुनियादी स्तर पर, झपकी लेने से आपको अपने शेष दिन के लिए रिचार्ज करने में मदद मिल सकती है। नींद की दवा विशेषज्ञ और स्पेक्ट्रम हेल्थ के न्यूरोलॉजिस्ट डॉ. केली वाटर्स ने याहू लाइफ को बताया, "नैपिंग दिन के बीच में थोड़ी राहत दे सकती है, जो शारीरिक और संज्ञानात्मक रूप से तरोताजा करने में मददगार है।"
लेकिन नियमित रूप से पर्याप्त नींद लेने के लाभों के साथ नैपिंग के बहुत सारे लाभ इन-लाइन हैं, नींद विशेषज्ञ डॉ. डब्ल्यू क्रिस्टोफर विंटर, द स्लीप सॉल्यूशन के लेखक: व्हाई योर स्लीप इज़ ब्रोकन एंड हाउ टू फिक्स इट, याहू लाइफ बताता है। "यह बहुत अच्छा है अगर आप रात में सात से आठ घंटे सो सकते हैं। लेकिन, यदि आप नहीं कर सकते हैं, तो झपकी उन अंतरालों को भरने का एक अच्छा तरीका प्रदान करती है," वे कहते हैं।
इसका मतलब है, अगर आप इसे सही तरीके से करते हैं, तो नैपिंग आपको कम नींद महसूस करने में मदद कर सकती है, बाद में आपकी सीखने की क्षमता में सुधार कर सकती है, चीजों को बेहतर ढंग से याद रखने में मदद करती है, और आपकी भावनाओं को नियंत्रण में रखने में मदद करती है, विंटर कहते हैं।
नंबर 2: नैपिंग उपचार प्रक्रिया का समर्थन करने में मदद कर सकता है।
वाटर्स कहते हैं, जब आप बीमार होते हैं तो झपकी लेना इस बात का संकेत है कि आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली अपना काम कर रही है। "जब आप बीमार होते हैं, तो आपकी प्रतिरक्षा कोशिकाएं शरीर की प्रतिक्रिया और उपचार को निर्देशित करने के लिए रासायनिक संदेशवाहक छोड़ती हैं," वह बताती हैं। "ये संदेशवाहक भी आपकी नींद उड़ाते हैं।"
झपकी लेने से आपके शरीर की प्रतिरक्षा प्रणाली को भी वह करने की अनुमति मिल सकती है जो आपको बेहतर होने में मदद करने के लिए आवश्यक है। वाटर्स कहते हैं, "नींद का सामान्य कार्य मरम्मत और कायाकल्प करना है, यह समझ में आता है कि जब आप बीमार होते हैं, तो नींद मरम्मत और चंगा करने में मदद करती है।" विंटर कहते हैं, जब आप बीमार होते हैं तो एक झपकी लेना "विशेष रूप से सहायक होता है यदि आपकी बीमारी रात में सोने की आपकी क्षमता में हस्तक्षेप कर रही है।"
नंबर 3: झपकी से जुड़े कुछ स्वास्थ्य जोखिम हैं।
हालांकि सभी झपकी लेना फायदेमंद नहीं होता है। उच्च रक्तचाप और स्ट्रोक सहित वयस्कों में झपकी को कई स्वास्थ्य समस्याओं से जोड़ा गया है। जर्नल हाइपरटेंशन में प्रकाशित 435,984 लोगों के एक हालिया अध्ययन में पाया गया कि जिन प्रतिभागियों ने आमतौर पर दिन के दौरान झपकी ली, उनमें उच्च रक्तचाप विकसित होने की संभावना 12% अधिक थी और उन लोगों की तुलना में स्ट्रोक होने की संभावना 24% अधिक थी, जो झपकी नहीं लेते थे। . और, यदि व्यक्ति 60 वर्ष से कम का था, तो कभी न सोने वालों की तुलना में अधिकांश दिनों में झपकी लेने से उच्च रक्तचाप विकसित होने का जोखिम 20% बढ़ जाता है।
लंबी झपकी, जैसे एक समय में एक घंटे या उससे अधिक, को भी मधुमेह, हृदय रोग और अवसाद के उच्च जोखिम से जोड़ा गया है।
लेकिन विंटर का कहना है कि यह बताना मुश्किल है कि क्या यह झपकी ही है जो इन स्वास्थ्य स्थितियों के लिए अग्रणी है या यदि नियमित झपकी एक संकेतक है कि किसी को अंतर्निहित स्वास्थ्य समस्या है। "अध्ययन में उन चरों को नियंत्रित करने में कठिनाई होती है," वे कहते हैं।
फिर भी, विंटर कहता है, वहाँ वह है जिसे वह नींद का "मीठा स्थान" कहता है। "छोटे बच्चों के माता-पिता होने के बीच एक अंतर है जो झपकी ले रहे हैं क्योंकि उन्हें केवल चार घंटे की नींद मिलती है और तीन घंटे की झपकी लेने से पहले आठ घंटे पहले रात लेते हैं," वे बताते हैं। "शोध से पता चला है कि जब लोग पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, तो यह बीमारी की ओर ले जाता है, लेकिन जब आप अपनी जरूरत से ज्यादा सोते हैं, तो यह सच हो सकता है।"
नंबर 4: कुछ लोगों को झपकी लेने से बचना चाहिए।
विशेषज्ञों का कहना है कि झपकी बहुत से लोगों के लिए मददगार हो सकती है, लेकिन हर किसी को दिन के बीच में शंख बजाने की कोशिश नहीं करनी चाहिए। "यदि आप तरोताजा महसूस नहीं करते हैं [जब आप जागते हैं], तो रात में सोने में कठिनाई होती है या यदि आप कम समय सीमा के लिए झपकी नहीं रख सकते हैं, तो नैपिंग उपयोगी नहीं हो सकती है," वाटर कहते हैं।
यदि आपको अनिद्रा है, तो यदि आप कर सकते हैं तो झपकी से बचना वास्तव में सबसे अच्छा है, वह कहती हैं। वह कहती हैं, "मस्तिष्क नींद के दैनिक कोटा को पूरा करता है, और इस कोटा में झपकी लेता है।" "ऐसे कारक हैं जो जागने के समय के दौरान बनते हैं जो तंद्रा को ट्रिगर करते हैं। नैपिंग इन पर कटौती करती है, और नींद का संदेश उतना मजबूत नहीं है - इसलिए सोने के लिए और सोते रहने के लिए उतना बड़ा धक्का नहीं है।"
सर्दी स्वीकार करती है कि यदि आप अनिद्रा से जूझ रहे हैं तो झपकी लेना "बहुत आकर्षक" हो जाता है। लेकिन, वह कहते हैं, "आपको एक कठिन रात के बाद झपकी लेने से सावधान रहने की जरूरत है, क्योंकि यह समस्या को खत्म कर सकता है।"
नंबर 5: बहुत लंबी झपकी जैसी कोई चीज होती है।
ठीक उसी तरह जब आप रात को सोते हैं, तो जब आप झपकी लेते हैं तो आपका शरीर नींद की अलग-अलग अवस्थाओं से गुज़र सकता है। यदि आप 30 मिनट या उससे अधिक सोते हैं, तो आपका शरीर धीमी-तरंग नींद में प्रवेश कर सकता है, जो आपको बाद में उनींदापन महसूस करा सकता है, विंटर कहते हैं। इसे "नींद जड़ता" कहा जाता है।
"यदि आप लेट जाते हैं और दो घंटे की झपकी लेते हैं, तो आप पहले से भी बदतर महसूस कर सकते हैं," विंटर बताते हैं। "आप नींद के चक्र में प्रवेश करना शुरू कर देते हैं जिससे जागना मुश्किल होता है।"
वाटर्स कहते हैं, इसलिए एक आदर्श झपकी की लंबाई 15 से 30 मिनट है। "आप चाहते हैं कि आपकी झपकी आपकी नींद को छूने में मदद करे," विंटर कहते हैं।
झपकी के लिए तैयार हैं? सर्दी एक शांत जगह खोजने, अपने जूते उतारने और आराम करने की सलाह देती है। "अगर नींद आती है, तो कमाल है," वे कहते हैं। "यदि नहीं, तो कम से कम आपके पास आराम करने के लिए कुछ अच्छा समय था।"